mam 18 lat 83 kg i 193 cm, mialem robic mase ale nie mam juz sily tyle jesc, widze ze i tak wiekszosc to tluszcz, to robie redukcje, chce sie wyciac do 6-7% tłuszczu jak w zeszlym roku tylko ze teraz z glową, bo wtedy ucialem kcal zbyt duzo/ mam jeszcze pytania - jak ucinac kalorie i co ile tygodni? - czy przy tej wielkosci kcal uda mi sie [...]
Zwykle jem 6 posiłków dziennie, ale dzisiaj później się obudziłem i jeszcze do tego trening doszedł i ciężko mi będzie zmieścić te 6 posiłków(za 10 minut dopiero jem 3:/). Więc moje pytanie brzmi: czy lepiej żebym zjadł te 6 posiłków jedząc np. co 2 godziny lub nawet częściej, czy jeść normalnie co 3 godziny i w sumie zjeść o jeden posiłek mniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cm wzrostu, ( mozliwe ze teraz jest wiecej 2 miesiace temu sie mierzyłem), chciałbym aby ktoś mi powiedział albo nawet ułożyl diete aby zwiekszyc mase ciała, poniewaz jest ona mała, co mam jesc itd. prosze o pomoc, jak zaczac, i czy mam zaczac trenowac jesli tak to co najlepiej pozdrawiam. Zmieniony przez - johny97 w dniu 2013-09-13 19:24:08
[...] 200ml bialko wpc80 30g 9.00praca chl.pelnoz.150g+tunczyk(woda,sos)+owoc 12.00praca chl.pelnoz.150g+piers150g+warzywa(ogor,pomidor,rzodkiew) 15.00praca nie moge nic jesc nie mam czasu,niewiem moze jakis gainer POMOZCIE 17.30dom ryz/kasza/makar/ziemn/100g+piers/ryba/chude mieso150g+sorowka+oliwa 19.00-20.00dom trening 21.00dom to co z [...]
jak powinny wygladac moje cwiczenia w domu nie majac zadnego sprzetu jaka p[owinienem stosowac diete co moge a czego nie moge jesc jaki sprzet powinienem kupic. czy mam chodzic na siłównie. co mam robic zeby jak najszybciej było widac jakie kolwiek efekty
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Mam 17 lat, około 183/4 cm wzrostu i ważę tylko 60 kg... Ciężko mi przytyć, jak zacząć abym jednocześnie przybierał na masie mięśniowej i wadze. Zacząłem od pompek co 1/2 dni, staram się jeść do 2-3 godziny. Na razie nie widzę większych efektów. Jakieś porady? Odżywka białkowa, cokolwiek? Trudno mi napisać jak wygląda moja dieta, jem to co [...]
wiek: 24 wzrost: 174 cm waga: 68 kg Witam. Ćwiczę już od niecałego roku, najpierw na siłowni u kumpla w piwnicy, teraz w profesjonalnej siłowni z całym osprzętem. Efekty są, nie przeczę - ale od jakiegoś czasu stoję z masą. Moja dieta trochę kuleje, ale staram się jeść pełnoprawne produkty z dużą ilością białka + szejki własnej roboty, jakieś [...]
Siema! Jestem 22 latkiem z numerkami 66 kg i 186. Wiem, takie proporcje to coś strasznego. Mam problemy ze znalezieniem na siebie ubrań a na plaży wyglądam nieapetycznie :D Otóż zwracam się teraz do was, forumowicze, o pomoc. Chcę przytyć! Wiem że to ciężki temat. Pracuję w nieregularnych godzinach w pracy w której mam styczność z wysokimi [...]
Mam pytanie odnośnie tego białka - co do produktów sojowych, to są skrajnie różne opinie - głównie chodzi o estrogeny.. Można to białko jeść na redukcji? Powiedzmy 1 porcja dziennie, codziennie? Czy to zbyt dużo?? Od razu zapytam o taki napój z biedronki: Napój sojowy o smaku waniliowym Rozkład BTW bardzo fajny. Czy nadaje się to na posiłek [...]
Witam, wiek: 25 waga: 72 wzrost: 177 od jakiegoś czasu stosuję dietę na masę. Nie jest to taka rygorystyczna dieta, jaką układają sobie ludzie w postach dot. diet, ale jem co trzeba - tak mi się wydaję i staram się jeść 3-4 x dziennie. Jem takie rzeczy jak ryż, kaszę, tuńczyka, kurczaka, twaróg, mleko, warzywa, owoce, płatki owsiane, otręby, [...]
[...] odpowiedniej rozpiski treningowej w ktorym bd wystarczał moj domowy sprzet 2 problem dieta niestety diety nie zdolam se ulozyc bo jestem osoba aktywna ruchowo staram sie jesc jak najwiecej produktow ktore zawieraja duzo białka bo chyba cwiczyc na rzezbe mi sie nie oplaca ? ... bo chcialbym w jakims stopniu wyrobić szczegolnie KLATE : ) [...]
rożnica między omeprazol a patoprazolum ,aktualnie jem 40 pantoprazolum ,czy to jest to samo co omeprazol. jem cyklosporynę 175 2x dziennie ,mytortic 360 2x dziennie, enkorton 5 2 x dziennie,tegretol 600 na dobę, bisocard 5 raz na dobę , i żelazo,magnez ,wapń, witaminę b com, zaczełam teraz jeść docofor 60,,mam ciągłe niesmaki, [...]
9:45 wskakuje do basenu, jestem na redukcji pytanie: co zjesc i o ktorej czy moze nic nie jesc dodatkowo jak tu zmiescic l-karnityne bcaa kofeine i beta alanine? oraz co zjesc po treningu plywam 50-60min dosc intensywnie reszta dnia jest dopieta dieta lowcarb ogolnie idzie dobrze ale zaczynam nowy cykl pracuje czesto na drugie zmiany i trening [...]
[...] kazdy trabi zeby jest malo i czesto,ale to jest uciazliwe, ludzie nie maja apetytu wtedy i jedza jak roboty, bez przyjemnosci,w pospiechu,to nie jest dobre, wg mnie lepiej jesc wtedy kiedy mamy ochote i mamy spokoj i relaks, taki stan jest pod koniec dnia ,gdy juz wszystko zrobimy.siadamy spokojnie ,lub kladziemy sie i ogladajac film, czy neta [...]
[...] nie jestem jaki zupelnie ziolonyw tym mam ulozony trening dietke jako taka... i jestem juz teraz po sezonie czyli treningi beda luzniejsze i bedzie ich mniej pojawia sie czas na silownie chcialem zapytac jakie suple polecacie + co warto jesc w mojej sytuacji gdzie wyglada to mniej wiecej tak 8-14 szkola czas na silke 18.30-20 trening ...
yo ziąąą a teraz powaznie... interesuje sie kulturystyką (jeśli mozna to tak nazswac... po prostu macham żelaztwem) juz od jakeigos czasu a teraz jak zagłębiam sie w dalszą wiedze o ożywianiu regeneracji zdrowym trybie życia to dochodze do wniosku ż coś tu jest nie tak. racja jestem hardgainerem ale nie chce jeść nie wiadomo czego i odpada całą [...]
kurde ostatnio zacząłem jeść płatki z mlekiem na sniadanie i co chwilę puszczam gazy Jak jem serek to nic sie nie dzieje też macie tak samo po płatkach ?
A wiec tak, czasami zdarza sie, ze wracam z treningu o ~21.00, bo po prostu inaczej nie jestem w stanie. I w ciagu 3h musze zjesc 3 posilki (1 - ryz + kura, 2 - makaron + warzywa + tunczyk + oliwa, 3 - bialy ser + troche tunczyka dla smaku + oliwa), bo o 12-01 trzeba jednak ich spac. Jakie negatywne skutki moze miec przyswojenie takiej ilosci [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :18 Waga : 69/71 Wzrost : 177/178 Jeżdżę dużo rowerem (do szkoły jakieś 10 km) i na wycieczki praktycznie co niedziela po jakieś 40-60 km . Pięć razy w tygodniu siłownia . Staż na siłowni to jakieś trzy miesiące .Wcześniej ważyłem jakieś 75-78 kg .Nie mam stabilnej diety(staram nie jeść żadnych śmieci typu słodycze chipsy) Chciałbym jak [...]
cześć! jestem 1 raz na tym forum i chciałbym dowiedzieć się czegoś co mi pomoże w szybkim czasie przytyć... mam 18 lat 187 cm i ważę... 62kg, to strasznie mało jak na mój wiek i wzrost, dużo jem ale nietyję ;/ zażywam oprócz tego portagen bo lekarz mi przepisał i staram się dużo jeść ale to nic niedaje ;/ może wiecie co przyspieszy przytycie ? [...]